Wtorek, Środa, dt Wczoraj rwania do 90 kg,przysiady z przodu na 120 kg i inne atrakcje. Dzisiaj składanka zarzut+zarzut+przysiad+góra na 110 kg x 6, po czym przysiady z przodu na 130 kg (dwójkami)... I potem inne atrakcje, włączając przysiady rwaniowe. (Ciekawi mnie, ile wstałbym z przodu na świeżej nodze) Nogi ogólnie rozyebane, ale tak się robi [...]
[...] max 30 kg x max 20 kg x max 20 kg x max Zottman Curl hantla 9 kg x max, 5 serii ------- 1. Przysiad Przedni- nie chcesz zakładać pasa? 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg x 6-8 2. A Mcnpn -- PAS !! Chciałbym pociągnąć jeszcze ten tydzień, powiedz jak Ci teraz wejdzie B Hack przysiad 90 kg B 90 kg 8 [...]
Ostatni trening w tym roku... 30.12.2008 Takie sobie FBW Przysiad, 70, 80, 90 kg 8/8/6 MC 70, 80, 90 kg, 10/7/6 na prostych nogach, bardzo fajne wrazenia z tej opcji MC. Bede czesciej wplatal w treningi w przyszlosci. Wyciskanie na skosie 50, 55, 60 kg 8/8/6 Wioslowanie 40, 50, 55 kg / 8 Wyciskanie hantli 12.5 kg 3/8 Zciaganie drazka 40, 50, 60 [...]
[...] ciągu zamiata powyżej 250 kg, w siadzie spokojnie 240 kg itd. http://pl.youtube.com/profile_videos?user=xxxGOLEMxxx (FILMY DO WGLĄDU). EDIT: GOLEM waży nawet nieco mniej niż 90 kg... A na wagę zawsze patrzeć trzeba, 130 kg wyciskania leżąc dla osoby ważącej 60 kg imponuje znacznie bardziej niż 200 kg dla osoby ważącej 130 kg A już najbardziej [...]
[...] MC zaczęłam od 40 kg (czyli zaniżona połowa maxa) ciężar innych głównych (dla mnie to były: przysiad/OHP/WL) wylicza się procentowym stosunkiem ćw. główne/mc, np. max mc = 90 kg, max przysiad = 70 kg. czyli przysiad/mc = 70/90 = ok 77% Tę procentową wartość z danego boju należy pomnożyć przez połowę max mc (ja założyłam 45 kg) - to wyszło [...]
PUCHAR ŚWIATA WRPF - MARTWY CIĄG - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 52 KG KOBIET Miejsce_K Nazwisko Imię Rocznik Miejscowosc Waga WspW Prob1 Prob1_Z Prob2 Prob2_Z Prob3 Prob3_Z PKT_W Max_C 1 PRĄDZYŃSKA ROKSANA 2000 BOGATYNIA 51,6 1,2541 70,0 77,5 85,0 X 97,19275 77,5 DO 56 KG KOBIET [...]
[...] konieczne przy mniejszym dostępnym ciężarze wystarczy do poprawy estetyki sylwetki. Nie ma potrzeby ucinania czegokolwiek, bo i tak jesz jak ptaszek ;-) Aha- nie gadaj, że 90 kg to mało, jak masz rekord na ławce 90 kg a na siadach 107. Spokojnie możesz dojść do 90 kg w siadach na 20-30 powtórzeń. %-) Pójdź teraz w objętość- staraj się dobić do [...]
[...] taki-doszedłem do 30 powtórzeń a na tym silniejszym-115 kg tylko kilka razy . Sa jeszcze 130 kg i 160-ale twarde jak diabli...:) Mozna je w internecie kupiccena ok 70 zł za 90 kg link do tematu ze sciskaczami-są tam takze filmy z prób-w tym moja zaraz po zakupie...:) http://www.sfd.pl/Silny_chwyt_http%3A%2F%2Fsciskacze.pl%2F-t588524.html [...]
[...] silownia albo odpoczynek - zobacze co dzien przyniesie. Jak widac ostatnio to pogoda rozdaje karty. Ponownie wazylem sie przed i po bieganiu. Przed bieganiem waga rowno 90 kg, a po bieganiu 89,40 kg. Nie przyjmowalem zadnych plynow podczas biegania wiec wychodzi na to ze na 1 km biegu trace 100 g wody z organizmu. Poprzednio na 10 km rowno 1 [...]
Cześć Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 89-90 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej oraz doskonalenie techniki. Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące sumiennie FBW Uprawiane inne sporty: Lacrosse, Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Poniedziałki full osprzęt, reszta w domu ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia Dieta: [...]
[...] 12 35 kg przysiady 4 x 11,10,10,10 75 kg, 76 kg, 76 kg, 76 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,,5,5,5 100 kg, 110 kg, 110 kg, 110 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 12,5 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 16,16,16,13 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 31,31,31,17 8 kg, 9 kg, 10 kg, 12,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 20
[...] w oparciu o uda siedząc 5 x 10+2 27,5 kg sobotni trening: przysiad ze sztangą 4 x 7 102,5 kg wypychanie na suwnicy 4 x 9 200 kg wykroki ze sztangą 3 x 10 35 kg prostowanie nóg siedząc 3 x 12+2 70 kg uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 9 55 kg martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12,12,13 50 kg wspięcia na palce siedząc 5 x 14,14,14,14,16 90 kg
27.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 3 x 80 kg / 2 x 90 kg / 2 x 80 kg / 4 x 70 kg / 6 x 60 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x [...]
[...] Boskan Ur. 18.8.1975; wzrost: 197 cm; waga: 87 kg. Wyskok w ataku: 343; w bloku: 325. Klub: Itas Volley. 7. Dula Mester Ur. 3.4.1972; wzrost: 203 cm; waga: 90 kg. Wyskok w ataku: 346; w bloku: 325. Klub: Itas Volley. 8. Vasa Mijić Ur. 11.4.1973; wzrost: 186 cm; waga: 80 kg. Wyskok w ataku: 332; w bloku: 302. Klub: [...]
[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw A: 8 powtórzeń, 5 obwodów 1.Podrzut- 60 kg 2.Podciąganie (podchwyt)- 15 kg+ ciężar ciała 3.Przysiad podwójne dno- 90 kg 4.Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut [...]
[...] będą to serie od 1 do max. 3 powtorzen, ale w miare postepow w treningu nie przekrocza 5 powt. w serii. Do tego dieta redukcyjna. Nadal walcze z fatem. Aktualna waga 90 kg. ABS w 4 min. http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel DUMBBELL THRUSTERS (dla tych co nie wiedza o co chodzi) [...]